power jump

[...] zarzucić, potem push pressem przenieść sztangę na plecy i zrobić jerk nad głowę. 16.09 WOD 10 chest to bar 20 T2B 30 deadlift 70kg 100 DU 30 box jump 70cm 20 burpee 10 power clean 70kg czas 9:14 przez ostatni tydzień mocno przyłożyłem się do muscle-upów na kółkach, żeby robić je bez problemu z normalnym uchwytem. postanowiłem, że jak zrobię [...]

Wtorek 23.05.2017 A - WOD For time: Buy in : 30 HSPU then 100 Front Rack Lunge 50kg *every 10 Lunge, do 7 Push Press Time Cap 12min Wynik: - 30 Trening trochę na rozruszanie się. Nie szalałem , a mimo to było ciężko... Środa 24.05.2017 A - SIŁĄ Power Snatch + OHS 37.5 x 2 + 2 40 x 2 + 2 43 x 2 + 2 47 x ( 2 + 2 ) x 2 Snatch Pull 56 x 5 60 x 5 x 3 B [...]

http://www.youtube.com/watch?v=fiGIbsc3oxE&feature=g-u-u&context=G2e5baddFUAAAAAAABAA hmm może się nie znam, ale jak dla mnie to był faul na Gortacie... bo ok kiedy mozna blokowac od tyłu...? Trening A – Ciężary – średnio (70-75%) 1. Dynamiczna rozgrzewka 3. Power Clean 5,4,3,3, 4. Wstępowanie na pudło , 3x6 Wznoszenie łydek , 3x10 średnio << [...]

To stąd ta popularność na forum ;d Ostatnio znalazłem pewien plan treningowy opierający się głównie na plyo: 4 tygodnie ćwiczeń, co 3 dzień odpoczynek, i w każdy dzień po sobie ćwiczenia odpowiednio A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd) Ćwiczenia A: -Rozgrzewka -Clover Jumps -Knee Tuck Jumps -Horizontal Power Leaps -180 degree [...]

[...] Strength Squat 3-5x5 -beginners go 5 sets across at same weight -advanced lifters progress to a heavy set of 5 Complex A - 4 sets of 5 reps: Bent over barbell row Hang power clean Thruster (front squat to push press) Jump squat (bar on back) Good morning Strength push press 3-5x5 Complex B - 4 sets of 5 reps muscle snatch push press [...]

Tłumaczę ćiczenia dotyczące nóg. Ilość serii, powtórzeń, przerwy itp. powinniście już sami jakość zczaić. Jak byście nadal nie mogli zrozumieć jak wykonać jakieś ćwiczenie, to wpiszcie w wyszukiwarce. Powinniście bez problemu znaleźć zdjęcia, czy krótkie filmiki. "Pogo Jump" - podskoki na łydkach bez uginania kolan z piętami cały czas w [...]

[...] tak by było ciężko, niektóre Ci podałam ) 4x - body squat/box jump - ring pull ups/ push ups - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) - power clean 20kg /push press 20kg - dead lift 1/2*Max / burpee Każde ćwczenie robisz przez 30 sekund z 20 sekundową przerwą miedzy nimi. Pomiędzy obwodem 1 minuta przerwy. [...]

[...] (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - power clean 20kg /push press 20kg <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - dead lift 1/2*Max / burpee <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 1 minuta i to samo [...]

[...] 5x3 Explo rampa 4 RDL 5x5 rampa 5 Długie wykroki 4x8 rampa Siłownia góra 1a Push press 5x3 rampa explo 1b Podciąganie 5x5 rampa 2a Plyometryczne pompki rampa 4x3 explo 2b power pompki na poreczach rampa 4x5 3a wiosłowanie sztangielki jednoręcz rampa 5x8 3b wyciskanie sztangielki jednoręcz rampa 5x8 4 brzuszki 4 x 60 sekund + dodatkowa na max [...]

[...] 21-18-15-12-9-6-3 unbroken OHS (45/30) KBS (32/24) C. At the 16:00 150 double unders 30 toes to bar 20 ring dips 10 burpee box jump overs D. At the 24:00 21-18-15-12-9-6-3 power cleans (45/30) KBS (32/24) E. At the 30:00 20 - 15 - 10 - 5 OH plate sit up hollow rocks Dzisiejszy wod po prostu mnie zabił %-) nie wiem jaki sens jest dać coś co jest [...]

[...] than others in the jumping process. As you probably know, the quadriceps (muscles on the front of your leg) are the most important muscle group and provide most of the power. However, calves, arms, hamstrings, deltoids, lower back, and hips provide a lot of thrust as well. I've broken it down like this: Two foot jump 63% Quadriceps 20% [...]

Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki 3 rundy na czas z przerwą pomiędzy rundami: 30 brzuchów 25 USA swing 16/12kg 20 pompek 15 hang power snatch 20kg 10 box jump Trening siłowy: 1. Podciąganie: 1-1-1-1 2. Podciąganie na maszynie 6-6-5 3. Wiosłowanie na maszynie: 30 kg x 15- 3 serie 42,5 x 5 4. Ściąganie linek na bramie (klatka) 10kg/strona [...]

[...] podwójnych skoków, których było 100) 10 DL 70kg 10 push-press 30 kg 10 snatch kettlebell 16kg 10 c&j 30kg 10 box jump 10 front squat 10 USA swing 16kg 10 pistol squat 10 power snatch 30kg 10 OHS 30 kg 300 skoków na skakance czas 13:57 Po treningu robiła jeszcze martwe ciągi i mam nowy rekord- udało mi się podnieść 105 kg 8-) Miska: + Omega3, [...]

Sobota 09.12.2017 A. E2MOM for 16min Clean above knee + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 90 - nie udane B. TEAM OF 2 For time: 50 Wall Ball 20 Thrusters 50kg * unbroken AMRAP 10min A - 20 Toes to Bar B - 10 Overhead Lunge 50kg + 10m Handstand Walk AMRAP 10min 40 Burpee Box Jump 14 Power Snatch + Hang Power Snatch 50kg W 1 WOD każda osoba [...]

Sroda. Dzis krotki trening metaboliczno-kondycyjny. Na czas: 40 box jump overs 30 knee raises 20 power cleans 40kg 30 knee raises 20 box jump overs Calosc 10min 4sek :)

WOD II Partner A 500m Row 50 Double Unders Time Cap 3min 1min Rest Partner B 100 Cal Row Time Cap 4min Wynik: 2,30min / 4,02min Ja robiłem część B, a mój partner część A. Zabrakło mi 2 kalorii do skończenia tego WODa. Przy moim wzroście (168cm) uważam, że i tak mi dobrze poszło. Po skończeniu nie było jak zawsze, że spadam z ergonometru i nie [...]

Piątek 17.03.2017 A - SIŁA Every 2min for 12min Power Clean + Hang Clean + Push Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85 Strict Overhead Press Set 1 – 5 reps 50% 37.5kg Set 2 – 5 reps 60% 40kg Set 3 – 5 reps 70% 45kg Set 4 – 3 reps 85-90% 55kg Set 5 – 3 reps 85-90% 55kg Set 6 – 3 reps 85-90% 57kg Set 7 – 3 reps 85-90% 57kg Set 8 – 10 [...]

Wtorek 21.03.2017 A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets): Front Squat + Split Jerk Sets 1-2 – 70-75% 63kg Sets 3-4 – 75-80% 67.5kg Sets 5-6 – 80-85% 72kg - 77kg Sets 7-8 – 85-90% 77kg - 81kg B. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of: 1 Clean Lift-Off with Pause at Knees + 1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Power Jerk *Sets [...]

Wtorek 26.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 40, 45, 50 B. E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 40, 50, 55, 60, 65, C. E2MOM for 12min Clean and Power Jerk x 1 rep 85-90% 80, 80, 82.5, 82.5, 85, 85 D. TEAM of 2 AMRAP 13min 22 Cal Row 22 Power Clean 50kg 22 Cal Air Bike 22 Toes to Bar E. EMOM 7min 8 Strict Toes to [...]

Wtorek 22.03.2018 A. EMOM for 5 minutes: Power Snatch x 1 rep 80% of 1-RM Snatch 60kg Every 90 seconds, for 6 minutes Snatch x 1 rep 1-2 - 60kg 3-4 - 62.5kg Every 90 seconds, for 6min Snatch x 1 rep 62.5, 62.5, 65, 67.5 B. 4 rounds for time of 6 Power Cleans 70kg 12 Toes-to-Bar 15 Box Jump Overs 60cm C. 5 sets, not for time, of: 3 Legless Rope [...]